7 Makanan Penghancur Kolesterol, Sehat dan Enak Dimakan
Makanan penghancur kolesterolsebaiknya dimasukkan dalam dietharian agar kadar kolesterol tidak meroket. Kolesterol sebenarnya memainkan peranan penting di tubuh yakni, bagian dari membran sel, membentuk vitamin D dan steroid serta campuran empedu untuk mencerna makanan. Namun kolesterol juga bisa jadi sumber masalah saat kadarnya terlalu tinggi. Penyakit kolesterol atau kolesterol tinggi berarti kadar kolesterol berlebihan dalam darah. Kolesterol bisa menumpuk pada pembuluh darah dan memicu masalah kesehatan terutama masalah kardiovaskular. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT Alpukat banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kedua nutrisi ini membantu menurunkan lemak 'jahat' alias LDL. Melansir dari Healthline, studi pada 2015 pada 45 orang dewasa dengan obesitas menemukan peserta yang makan satu buah alpukat setiap hari menurunkan kadar kolesterol lebih banyak ketimbang mereka yang tidak makan alpukat. Kacang-kacangan bisa dimasukkan ke dalam menu harian terutama Anda yang punya masalah dengan kolesterol. Sebuah ulasan pada 2023 menyebut kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol total. Kacang-kacangan yang dimaksud yakni, walnut, almond, kacang mete, kacang tanah, dan pistachio. Selain murah dan mudah didapat, tahu dan tempe rupanya bisa jadi makanan penghancur kolesterol. Kok bisa? Ulasan pada 2021 menemukan minyak kedelai dapat membantu menurunkan kolesterol LDL menggantikan lemak jenuh. Hasil serupa juga ditunjukkan ulasan 2015 pada 35 penelitian. Makanan dari kedelai terbukti menurunkan LDL dan kolesterol total. Coba ganti menu sarapan Anda dengan oatmeal. Studi menunjukkan konsumsi oat secara teratur dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung termasuk menurunkan kadar kolesterol total. Oatmeal sekaligus kulit arinya adalah sumber serat larut yang disebut dengan beta-glucan. Melansir dari Health, beta-glucan membantu menurunkan kolesterol dengan mencegah penyerapan kolesterol di saluran cerna. Selain itu, serat ini juga meningkatkan sekresi kolesterol lewat feses. Tak suka oatmeal? Sebagian orang menyiapkan smoothie untuk sarapan. Jangan lupa tambahkan biji rami alias flaxseed untuk mendukung kesehatan jantung. Tinjauan terhadap 62 riset pada 2020 menunjukkan suplementasi flaxseed menurunkan kolesterol total sehingga menunda perkembangan penyakit jantung. Apel populer berkat slogan 'An apple a day keep the doctor away'.Slogan ini ternyata tak main-main sebab apel bisa menjauhkan Anda dari faskes termasuk yang berkaitan dengan kadar kolesterol. Anda cukup mengonsumsi apel utuh alias tak perlu dikupas. Tinjauan pada 2020 menyimpulkan konsumsi apel utuh adalah cara efektif untuk mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL. Bicara soal makanan penghancur kolesterol, ikan-ikanan berlemak wajib masuk daftar. Ikan seperti salmon, kembung, mackerel, dan sarden kaya akan omega 3 yang baik untuk jantung. Lemak omega 3 juga mencegah pembentukan kristal kolesterol di arteri, menurunkan kadar trigliserida sehingga mengurangi peradangan dan risiko aterosklerosis (penyumbatan arteri).Daftar Isi
1. Alpukat
2. Kacang-kacangan
Lihat Juga :
7 Manfaat Daun Kelor: Turunkan Kolesterol sampai Berat Badan
3. Pangan berbahan dasar kedelai
4. Oatmeal
Lihat Juga :
Makan Telur Setiap Hari Bikin Kolesterol Tinggi, Benarkah?
5. Flaxseed
Foto: iStockphoto/seamartini
ilustrasi kolesterol level6. Apel
7. Ikan berlemak
相关推荐
-
Anies Baswedan Keheranan: Kok Masa Jabatan Gubernur Jakarta yang Jadi Berita? Yang Lain kan Juga
-
Muktamar PKB Dibanjiri Karangan Bunga Pimpinan Partai Politik, Megawati Hingga Surya Paloh
-
Tantangan Sumpah Pocong Wiranto, Tak Berfaedah untuk Selesaikan HAM
-
Rayakan HUT ke
-
Periksa Rocky Gerung, Bareskrim Cecar Terkait IKN hingga Harga Komoditas Sawit
-
Status KLB Polio di Klaten, Waspadai Gejalanya pada Anak
- 最近发表
-
- Gunung Dukono di Maluku Utara Meletus, Kawah Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 2.600 Meter
- 5 Hal Penting yang Harus Dilakukan saat Pasangan Kepergok Selingkuh
- PIS Perluas Pasar ke
- Ma'ruf Amin Sebut Tak Ada Masalah Dewan Syuro di PKB
- Ini Alasan Kejagung Cekal Dirut Sritex Iwan Kurniawan ke Luar Negeri!
- BCA Gabung FLPP, Menteri PKP: Ini Sejarah Baru
- Dilarang Menerima Mahasiswa Asing oleh Trump, Universitas Harvard Tetap Terus Melawan Pemerintah
- Mendikdasmen Tekankan Pembentukan Karakter Anak Dimulai dari Hal Sedehana Secara Konsisten
- Gunung Dukono di Maluku Utara Meletus, Kawah Semburkan Abu Vulkanik Setinggi 2.600 Meter
- Muktamar PKB Dibanjiri Karangan Bunga Pimpinan Partai Politik, Megawati Hingga Surya Paloh
- 随机阅读
-
- Bank DKI Cairkan Dana KJMU Rp9 Juta per Mahasiswa
- Pemberian Susu Ada di Program Makan Bergizi Gratis, Apa Kata KemenPPPA?
- Kiai Said Said Aqil Siradj Dukung Penguatan Pancasila Melalui Peran BPIP: Mari Kita Perjuangkan!
- Modus Judi Online Kian Variatif, PPATK: Mulai dari Kedok Money Changer Hingga Ekspor
- 'Masih Ada Beberapa Saksi Lagi', Polri Belum Berhenti, Masih Terus Buru Kebenaran Kasus Brigadir J!
- Tantangan UMKM Hadapi Kesulitan Akses Pembiayaan dan Literasi Keuangan Terjawab Lewat Program Ini
- 5 Hal Penting yang Harus Dilakukan saat Pasangan Kepergok Selingkuh
- BSSN RI Bersama OIKN Bersinergi Amankan Upacara HUT RI di IKN dari Serangan Siber
- Miko Ginting Berhenti Jadi Juru Bicara Komisi Yudisial
- BCA Gabung FLPP, Menteri PKP: Ini Sejarah Baru
- Ramai Isu Suswono Jadi Pendamping Ridwan Kamil di Pilkada Jakarta, Begini Respons Nasdem
- Bakal Diakuisisi Perusahaan Singapura, Saham Emiten Minuman TGUK Terbang 34%
- Putri Candrawathi Dapat Remisi, Bagaimana Ferdy Sambo?
- PT Victoria Care Indonesia Tbk Umumkan Perubahan Pengurus Perseroan dan Pembagian Dividen
- Bantu Penanganan Stunting, PNM Lindungi 7.000 Anak Prasejahtera
- Aneka Busana Debat Ketiga Pilpres: Jaket Top Gan, Parka, dan Jas
- LOTTE Mart Korea Promosikan Bisnis Berkelanjutan di Indonesia Lewat Inisiatif ESG
- Proyek Migas Natuna Bukti Keterbatasan Geografis Tak Jadi Penghalang Kinerja Anak Bangsa
- Wisata Teknologi dan Inovasi di Shenzhen China Diciptakan oleh 'Budaya Tukang Insinyur'
- Terus Ekspansi, QJMotor Bangun Pabrik Perakitan di Bekasi
- 搜索
-
- 友情链接
-
- quickq最新官网
- quickq苹果app下载
- quickq官网ios手机下载
- 官方正版quickq加速器
- quickq网站是多少
- quickq充值不了的原因是
- quickq下载app
- quickq下载官网免费
- quickq官网入口
- quickqapp苹果版
- quickq官网下载电脑版官方
- 苹果手机怎么下载quickq
- quickq充值页面
- quickq官网下载apk
- quickq充值中心
- quickq电脑版官网下载
- quickq快客官网
- quickq会员价格
- quickq手机版免费下载
- quickq加速器官网官网
- quickq苹果版怎么下载
- quickq充值最简单三个步骤
- quickq安卓官网下载
- quickq官网下载安卓版
- quickq官网充值
- quickq苹果手机下载
- quickq加速永久免费
- quickqios官网
- quickq快客官网苹果下载
- quickq.net
- quickq下载官方苹果
- quickqios版本
- quickq充值入口在哪里
- 怎么下载quickq苹果版
- quickq app
- quickq最新官网地址
- quickq网页版入口
- quickq官方下载app
- quickq官网进入
- quickq官网多少
- quickq手机端下载地址
- quickq收费
- quickq梯子
- quickq最新版本
- quickq加速器官网知乎
- quickq官网下载安卓最新
- quickq官网下载电脑
- quickq最新版本安卓下载
- quickq客户端下载
- quickq app
- quickq是干什么的
- quickq在哪下载
- quickqjs7官网
- quickq充值多少
- quickq app 下载
- quickq怎么付费
- quickq网站
- ?quickq
- quickq最新官方下载
- quickq加速器官方
- quickq官方安卓版下载
- quickq电脑版怎么用
- quickq安卓版免费下载
- quickq加速器官网js7
- quickq加速器在哪下
- quickq登录不了
- quickq快客加速器
- quickq账号购买
- quickq安卓下载地址
- quickq官网下载苹果手机
- quickq下载app
- 快客quickq官网下载
- quickq官网下载电脑版最新
- quickq快客加速器官网
- quickq中文版下载
- quickq苹果版ios
- quickq是啥
- quickq加速器下载安卓
- quickq网站是多少
- quickq苹果版ios
- quickq加速器官网链接
- quickq苹果版下载
- quickqapp苹果版
- quickq加速器官网官网
- quickqios版本
- quickq ios
- quickq
- quickqios版免费下载
- quickq加速器下载
- quickq费用
- quickq.apk
- quickq加速永久免费
- quickq免费下载
- quickq梯子
- quickq充值入口
- quickq会员共享