5 Cara agar 'Cheating Day' Tidak Merusak Diet

Hanya dalam diet, 'cheating' diperbolehkan. Perhatikan caranya agar 'cheating' tidak merusak diet Anda.

Orang kerap menggunakan istilah cheating dayuntuk menyebut hari libur selama diet. Hal ini juga berkaitan dengan pilihan makanan atau cheat food.

Cheat foodsebenarnya makanan yang tidak masuk dalam rencana diet atau biasanya tinggi kalori. Namun, bukan berarti ini buruk.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Orang-orang yang memanjakan diri sendiri berarti memberi izin pada dirinya sendiri untuk memakan sesuatu yang mereka sukai. Ini tidak 'di luar rencana' atau 'buruk'," kata ahli diet Martha McKittrick, seperti dilansir dari CNN.

Berikut cara agar cheatingtetap menyenangkan tanpa merusak diet.

1. Hilangkan rasa bersalah

Anda tidak akan bisa menikmati 'hari libur' jika diwarnai rasa bersalah. Selain itu, rasa bersalah juga bakal bikin Anda punya hubungan yang buruk dengan makanan.

Pikirkan bahwa cheat foodtidak akan menggagalkan diet. Diet hanya akan gagal jika Anda merespons cheat foodtanpa terkendali.

2. Pertimbangkan waktu

Ada yang sudah memasukkan makanan favorit setiap pekan, tapi ada pula yang memasukkannya saat target tercapai. Tidak ada yang salah dengan kedua rencana ini. Jangan sampai waktu penantian ini memicu stres dan membuat Anda makan tidak terkontrol.

3. Tidak seharian

Ilustrasi. Tidak seharian bebas makan apa saja, salah satu cara agar cheating day tidak merusak diet. (iStock/AsiaVision)

Sebagian orang menganggap cheating dayberarti hari kebebasan untuk mengonsumsi makanan favorit.

Namun, cheating daybukan berarti Anda boleh melahap makanan berlebihan atau tanpa henti dalam seharian. Cukup satu kali saja mengonsumsi makanan favorit untuk memberikan semangat di hari-hari diet berikutnya.

4. Pilih yang benar-benar disukai

Apa makanan favorit Anda? Selama cheating day, saatnya jujur dengan apa yang Anda inginkan. Anda mungkin benar-benar menginginkan burger dan itu tidak masalah.

5. Ubah makanan favorit jadi versi yang lebih sehat

Sebenarnya makanan favorit bisa dimasukkan dalam diet harian. Anda cukup mengubahnya ke versi yang lebih sehat.

Piza, misalnya, bisa lebih sehat jika menggunakan tepung dari biji gandum utuh, banyak toppingsayuran, dan sedikit keju.

"Dan es krim bisa menjadi pilihan yang lebih baik jika Anda membeli sorbet atau makan makanan sehat dan kemudian menikmati es krim asli sebagai hidangan penutup," kata ahli diet Mascha Davis.