7 Cara Stop Kebiasaan Overeating, Jangan Makan Sambil Nonton TV
Makanberlebihan atau dikenal dengan istilah overeatingbisa dialami siapa saja dan berdampak tidak baik untuk kesehatan. Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan overeating?
Overeating yang dibiarkan terus-menerus bisa menyebabkan peningkatan berat badan, munculnya berbagai penyakit metabolik, hingga terkena gangguan makan.
Melansir Cleveland Clinic, overeating juga bisa muncul saat Anda stres atau banyak pikiran. Alasannya, saat seseorang mengalami stres tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Tips mencegah makan berlebihan atau overeating
![]() |
Tentunya, makan berlebihan harus dicegah agar tidak menjadi kebiasaan. Jika sesekali, mungkin tidak akan terlalu jadi masalah. Tapi jika hal ini sudah jadi kebiasaan bisa berdampak buruk untuk kesehatan.
Penting untuk mencegah overeatingjadi kebiasaan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak jadi kebiasaan:
1. Tetap terhidrasi
Rasa haus sering kali disalahartikan menjadi lapar. Terutama jika Anda merasa lapar atau ingin ngemil di jam-jam yang tidak masuk akal, misalnya tengah malam.
Melansir Houston Methodist, minum beberapa teguk air bisa membantu menghilangkan keinginan makan atau ngemil di jam tak masuk akal. Selain itu, menjaga asupan air sepanjang hari bisa membantu menghindari rasa lapar yang tidak disebabkan oleh rasa lapar.
2. Makan perlahan
Menikmati setiap makanan yang dikunyah, dan makan tidak terburu-buru adalah cara elegan untuk menghindari makan berlebihan. Makan perlahan juga bertujuan untuk memberikan waktu pada perut yang terisi dan otak untuk melakukan sinkronisasi agar bisa menyampaikan bahwa Anda kenyang.
Faktanya, perut membutuhkan waktu 20 menit untuk memberitahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Perlambat proses makan bisa membuat Anda merasa kenyang tanpa harus makan banyak.
3. Matikan televisi saat makan
|
Banyak orang, dan mungkin termasuk Anda makan sambil nonton televisi. Tapi hal ini justru merupakan kebiasaan buruk yang bisa membuat Anda makan berlebihan.
Makan tanpa gangguan sangat perlu dilakukan, termasuk tidak menonton televisi saat makan. Hal ini bisa membuat tubuh lebih fokus pada makanan yang masuk dan mencerna setiap nutrisi yang penting untuk tubuh.
4. Buat jurnal makanan
Mencatat apa yang dimakan setiap hari bisa membantu Anda mengurangi makan berlebihan. Melansir Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan teknis catatan bisa membantu menurunkan berat badan.
Mencatat atau menggunakan jurnal makanan juga bisa membantu mengidentifikasi situasi dan pemicu emosional yang berkontribusi pada makan berlebihan.
5. Makan teratur
Makan di waktu yang tepat dan teratur bisa membantu tubuh mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Sebab, saat Anda mencoba melewatkan makan pagi atau makan siang, maka secara tidak sadar Anda akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
6. Kurangi stres
![]() |
Stres bisa menyebabkan Anda makan berlebihan. Penting untuk menemukan cara mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari.
Ada banyak cara sederhana mengurangi tingkat stres sehari-hari. Pertimbangkan mendengarkan musik, berkebun, berolahraga, atau berlatih yoga, meditasi, atau teknik pernapasan.
7. Jangan hindari makanan favorit
Menghilangkan makanan favorit dengan alasan sedang diet bisa berakhir buruk. Pasalnya hal ini berpotensi membuat Anda mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan di lain waktu.
Berfokuslah menyediakan sebagian besar makanan sehat dan bergizi bagi tubuh. Sambil memberi diri Anda kebebasan untuk benar-benar menikmati suguhan di sana-sini.
(tst/pua)(责任编辑:百科)
- ·Jaksa sebut Menpora Lakukan Pemufakatan Jahat
- ·Dokter China Temukan Golongan Darah Subtipe P, Pertama di Dunia
- ·7 Rekomendasi Taman di Jakarta Pusat untuk Bersantai di Akhir Pekan
- ·Masak Nasi Berapa Menit di Panci dan Rice Cooker?
- ·Ganti Rugi Warga Terdampak Ledakan Gudang Amunisi Diungkap Panglima TNI
- ·Miliki Background Akademisi Undip, Kini Budi Setiyono Jabat Sekretaris Kemendukbangga
- ·Lakukan 5 Hal Ini Setelah Makan Siang, Dijamin Tubuh Tetap Segar
- ·598 Ribu Guru Lulus Sertifikasi PPG 2024, Tunjangan Naik Jadi Rp 2 Juta
- ·DPR Sahkan UU Kesejahteraan Ibu dan Anak, Pekerja Cuti Melahirkan 6 Bulan
- ·5 Warna Rambut yang Bakal Tren di 2024, Warna Dasar Cokelat
- ·Kasus Ikan Asin, Barbie Kumalasari Susul Jadi Tersangka?
- ·Mendikdasmen Abdul Mu'ti Pastikan Pembelajaran Ramadan Mencakup untuk Siswa non
- ·Daya Tampung Universitas Padjajaran SNBP 2025 untuk Semua Jurusan, Camaba Wajib Cek!
- ·Jelang Menikah 7 Januari, Pangeran Abdul Mateen 'Pamer' Calon Istri
- ·Status Bobby Nasution di Golkar Diungkap Airlangga Hartarto
- ·FOTO: Reka Ulang Foto Ikonik 'Makan Siang di Atas Pencakar Langit'
- ·3 Kesalahan saat Membuat Resolusi Tahun Baru Menurut Psikolog
- ·Wamen PUPR Diperiksa 6 Jam di Kejagung, Terkait Proyek Rumah Pejuang yang Ambrol
- ·Saham Ini Sudah Meroket 101% dalam Sepekan, BEI Keluarkan Peringatan!
- ·Pemeriksaan di Bandara Jadi Ribet, Penumpang Jangan Lakukan 2 Hal Ini