时间:2025-06-11 04:26:01 来源:网络整理 编辑:综合
Jakarta, CNN Indonesia-- Makanberlebihan atau dikenal dengan istilah overeatingbisa dialami siapa sa quickq能使用ads吗
Makanberlebihan atau dikenal dengan istilah overeatingbisa dialami siapa saja dan berdampak tidak baik untuk kesehatan. Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan overeating?
Overeating yang dibiarkan terus-menerus bisa menyebabkan peningkatan berat badan, munculnya berbagai penyakit metabolik, hingga terkena gangguan makan.
Melansir Cleveland Clinic, overeating juga bisa muncul saat Anda stres atau banyak pikiran. Alasannya, saat seseorang mengalami stres tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
![]() |
Tentunya, makan berlebihan harus dicegah agar tidak menjadi kebiasaan. Jika sesekali, mungkin tidak akan terlalu jadi masalah. Tapi jika hal ini sudah jadi kebiasaan bisa berdampak buruk untuk kesehatan.
Penting untuk mencegah overeatingjadi kebiasaan. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak jadi kebiasaan:
Rasa haus sering kali disalahartikan menjadi lapar. Terutama jika Anda merasa lapar atau ingin ngemil di jam-jam yang tidak masuk akal, misalnya tengah malam.
Melansir Houston Methodist, minum beberapa teguk air bisa membantu menghilangkan keinginan makan atau ngemil di jam tak masuk akal. Selain itu, menjaga asupan air sepanjang hari bisa membantu menghindari rasa lapar yang tidak disebabkan oleh rasa lapar.
Menikmati setiap makanan yang dikunyah, dan makan tidak terburu-buru adalah cara elegan untuk menghindari makan berlebihan. Makan perlahan juga bertujuan untuk memberikan waktu pada perut yang terisi dan otak untuk melakukan sinkronisasi agar bisa menyampaikan bahwa Anda kenyang.
Faktanya, perut membutuhkan waktu 20 menit untuk memberitahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Perlambat proses makan bisa membuat Anda merasa kenyang tanpa harus makan banyak.
|
Banyak orang, dan mungkin termasuk Anda makan sambil nonton televisi. Tapi hal ini justru merupakan kebiasaan buruk yang bisa membuat Anda makan berlebihan.
Makan tanpa gangguan sangat perlu dilakukan, termasuk tidak menonton televisi saat makan. Hal ini bisa membuat tubuh lebih fokus pada makanan yang masuk dan mencerna setiap nutrisi yang penting untuk tubuh.
Mencatat apa yang dimakan setiap hari bisa membantu Anda mengurangi makan berlebihan. Melansir Healthline, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menggunakan teknis catatan bisa membantu menurunkan berat badan.
Mencatat atau menggunakan jurnal makanan juga bisa membantu mengidentifikasi situasi dan pemicu emosional yang berkontribusi pada makan berlebihan.
Makan di waktu yang tepat dan teratur bisa membantu tubuh mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Sebab, saat Anda mencoba melewatkan makan pagi atau makan siang, maka secara tidak sadar Anda akan makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
![]() |
Stres bisa menyebabkan Anda makan berlebihan. Penting untuk menemukan cara mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari.
Ada banyak cara sederhana mengurangi tingkat stres sehari-hari. Pertimbangkan mendengarkan musik, berkebun, berolahraga, atau berlatih yoga, meditasi, atau teknik pernapasan.
Menghilangkan makanan favorit dengan alasan sedang diet bisa berakhir buruk. Pasalnya hal ini berpotensi membuat Anda mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan di lain waktu.
Berfokuslah menyediakan sebagian besar makanan sehat dan bergizi bagi tubuh. Sambil memberi diri Anda kebebasan untuk benar-benar menikmati suguhan di sana-sini.
(tst/pua)Jelang Pemilu 2024, Wamenag Minta Ormas Agama Jaga Persatuan dan Kesatuan2025-06-11 04:18
KPU Akui Tidak Bisa Jangkau Parpol Yang Sosialisasi Luar Aturan2025-06-11 03:32
Penuh Haru! Warga Eks Pasar Gembrong Menangis dan Peluk Anies Baswedan2025-06-11 03:14
KPMH Minta Komisi Yudisial Tindak 6 Hakim yang Dilaporkan, Sudah 3 Minggu Tak Ada Tindakan2025-06-11 03:13
Bareskrim Polri Kembali Panggil Dito Mahendra Atas Kepemilikan Senpi Ilegal2025-06-11 03:10
Penganiayaan Napi Yang Viral Terbukti Dilakukan Pegawai Lapas2025-06-11 03:06
Sambut 2530 Pesepeda Gowes Pendidikan, Anies Baswedan Ingin Tanamkan Budaya Bersepeda ke Sekolah2025-06-11 02:57
Gandeng Arasoft, Pemkot Tangerang Selatan Genjot Transformasi Digital2025-06-11 02:57
Kapolri Ingatkan Jajarannya Agar Siap Antisipasi Lonjakan Arus Mudik Lebaran 20232025-06-11 02:24
47 Polres Terima Penghargaan dari Pemerintah, Kapolri Tegaskan Komitmen Polri2025-06-11 01:43
Anies baswedan Ubah Nama Jalan Jadi Polemik, Ketua DPRD DKI Tak Kaget karena...2025-06-11 04:13
Data dari China, 85 persen Total Emisi Karbon Sumbernya Transportasi Darat2025-06-11 04:08
Berniat Gugat Soal Calon Anggota BPK, Yusril Ihza Mahendra Surati Puan2025-06-11 03:55
Pakar Hukum: Polisi yang Banting Mahasiswa Harus Dipidana2025-06-11 03:43
BUMN Siapkan 65.603 Kuota Mudik Gratis, Buruan Daftar!2025-06-11 03:16
Mantan Petinggi Polri sebut Penista Agama Ade Armando dan Abu Janda kok Dibiarkan!2025-06-11 02:54
Apple Kembali Didenda Gegara Propaganda LGBT2025-06-11 02:53
Kebijakan Bikin Rakyat Susah, PDIP Minta Anies Baswedan Hentikan Langkah2025-06-11 02:36
STAR AM Torehkan Prestasi Lewat Kepemimpinan Hanif Mantiq sebagai Indonesia Top Leader 20252025-06-11 02:33
Bareskrim Polri Kembali Panggil Dito Mahendra Atas Kepemilikan Senpi Ilegal2025-06-11 02:29