Catat, Terapkan 5 Kebiasaan Pagi Ini untuk Mencegah Pikun
Ada sejumlah kebiasaanbaik di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun. Kebiasaan ini bermanfaat tak hanya untuk mencegah penurunan kognitif, tapi juga meningkatkan konsentrasi dan kejernihan dalam berpikir. Pagi hari biasanya digunakan untuk mempersiapkan kegiatan seharian. Selain rutin sarapan, olahraga dan melakukan kegiatan-kegiatan tertentu juga bisa memengaruhi aktivitas kita seharian. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT Gejala pikun biasanya meningkat seiring pertumbuhan usia. Akan tetapi perlu diketahui, pikun bukan merupakan gejala normal dari proses penuaan. Untuk mencegah pikun, Anda bisa menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini di pagi hari. Mengutip Livestrong, Sebuah tinjauan pada April 2022 di AIMS Neuroscience menemukan bahwa rutin latihan kardio menyebabkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang. Kardio dapat meningkatkan fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori. "Latihan kardiovaskular meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu mencegah dan mungkin memperbaiki kerusakan itu (otak)," kata Reid Kehoe, ahli saraf di Northwestern Medicine. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau bersepeda lima hari seminggu. Sebagai alternatif, Anda dapat memilih olahraga berat selama 75 menit seperti lari atau berenang. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika mobilitas Anda terbatas atau punya riwayat penyakit tertentu. Sebuah ulasan pada Mei 2021 dalam jurnal Cureus menemukan bahwa kafein dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan meningkatkan daya ingat. Sementara ulasan Desember 2016 di Practical Neurology menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah sedang juga dapat meningkatkan kewaspadaan, kesejahteraan, konsentrasi, dan suasana hati. Tinjauan dalam The Practical Neurology mencatat bahwa minum kopi juga dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson. "Kopi dipercaya dapat mengurangi risiko demensia," kata Kehoe. Duduk sejenak menikmati sarapan sembari main puzzle, sudoku, atau wordle bisa jadi kebiasaan baik di pagi hari yang bisa Anda lakukan. Sebuah laporan pada 2017 dari Global Council on Brain Health mencatat bahwa sejumlah permainann tersebut dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan kognisi. "Hobi yang membuat pikiran Anda aktif memperkuat jalur dan koneksi saraf, memastikannya akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan otak yang berkaitan dengan usia," kata Kehoe. Menurut laporan tersebut, hal ini mengarah pada kemampuan memori, perhatian, berpikir, bahasa, dan penalaran yang lebih baik. Kebiasaan pagi untuk cegah pikun selanjutnya adalah menerapkan diet MIND. Sebuah studi pada September 2015 dalam jurnal Alzheimer & Dementia menunjukkan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. MIND adalah perpaduan antara diet Mediterania dan diet DASH yang menekankan pada makanan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. "Itu membuat pembuluh darah di otak Anda sehat," kata Kehoe. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sejalan dengan diet MIND memperlambat penurunan kognitif mereka sebanyak 7,5 tahun. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, orang yang mengikuti diet tersebut dengan ketat juga memiliki tingkat 53 persen lebih rendah dari Alzheimer. Sarapan yang dianjurkan dalam diet MIND antara lain smoothies sayur, oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran. Awali pagimu dengan bertemu sahabat bisa jadi kebiasaan baik di pagi hari yang baik untuk kesehatan otak. "Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif di kemudian hari," kata Kehoe. "Selain itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu." Menurut Harvard Health Publishing, bergaul dengan teman dan sahabat daoat meningkatkan perhatian dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf. Anda bisa mengajak teman olahraga pagi, minum kopi sebelum bekerja, atau hubungi orang tersayang selama perjalanan Anda. Itulah 5 kebiasaan pagi yang bisa mencegah pikun. Rutin melakukannya bisa menjaga kesehatan dan fungsi otak.Daftar Isi
Pilihan Redaksi 5 Camilan Sehat untuk Meningkatkan Daya Ingat, Bikin Otak Makin Tokcer
Cegah Pikun, Konsumsi 5 Buah Ini untuk Meningkatkan Daya Ingat
9 Makanan Anti-Pikun yang Bikin Ingatan Makin Tokcer
1. Latihan kardio 30 menit
2. Minum secangkir kopi
Ilustrasi. Salah satu kebiasaan pagi yang bisa mencegah pikun adalah minum secangkir kopi. (Ed Gregory)
3. Main games menantang
4. Terapkan diet MIND
5. Nongkrong dengan sahabat
Ilustrasi. Salah satu kebiasaan pagi cegah pikun adalah bertemu dengan sahabat. (Getty Images/yongyuan)
相关推荐
-
Masa Tenang Pemilu 2024: Gibran Pulang ke Solo, Prabowo Santai
-
Bunga Kredit Masih Tinggi, Bos BI Desak Bank Turunkan Suku Bunga
-
BI : Kredit Perbankan Tumbuh 8,88% di April 2025
-
东京艺术大学申请条件及入学要求
-
Masuk Awal Pekan, Harga Emas Antam Masih Tak Bergerak dari Level Rp1.904.000 per Gram
-
Miss Universe 2023 Sheynnis Palacios Diasingkan dari Negaranya
- 最近发表
-
- Petugas Imigrasi Tewas Karena Didorong WNA Korea dari Apartemen
- Miss Universe 2023 Sheynnis Palacios Diasingkan dari Negaranya
- 北京艺术留学中介哪家好?
- 艺术生考日本国立大学研究生日语要求是什么?
- Dapat Bintang 4 dari Presiden, Prabowo Lakukan Syukuran dan Sungkem Ke Sukartini
- Proses Hukum David Terlalu Lama, Keluarga Korban: Jangan Salahkan Banyak Asumsi Liar
- Arab Saudi Kini Tawarkan Kapal Pesiar Mewah Tanpa Alkohol
- Pelaku Penembakan Kantor MUI Pusat Tewas Kena Serangan Jantung
- Produksi Beras Naik 14,49%, Stok Tembus 4 Juta Ton: Prabowo Dorong Swasembada Daerah
- 世界设计学院排名,这些学校有哪些优势专业?
- 随机阅读
-
- Jerman Protes Tarif Mobil AS: Kita Tak Boleh Mundur Hadapi Trump
- Paksa Turis China Berbelanja, Agen Travel Korea Selatan Disanksi
- Viral Petugas Jatuh dari Pintu Pesawat Transnusa
- 最新!2020U.S.News世界大学排名重磅发布,你的梦校排第几?
- Wacana Khofifah Vs Risma di Pilkada Jatim, Pengamat: Ibarat Pertarungan Srikandi
- Miss Universe 2023 Sheynnis Palacios Diasingkan dari Negaranya
- 建筑专业留学,如何制作一份优秀的作品集?
- 9 Makanan agar Anak Tumbuh Tinggi dan Cerdas, Ada yang Murah Meriah
- Kunjungi IKN, Bank Dunia Puji Visi Hijau dan Modern Indonesia
- Lebih Rendah, BI Proyeksikan Ekonomi RI Tumbuh kisaran 4,6–5,4%
- Wacana Merger Grab
- Harta Johnny Plate Cs Disita Kejagung, Dari Properti Hingga Mobil Mewah Serta Moge
- ICW: Nggak Mungkin KPK Gak Tahu Keberadaan Harun Masiku
- Jangan Asal, Ini 5 Pembersih Kamar Mandi yang Tidak Merusak Keramik
- Bunga Kredit Masih Tinggi, Bos BI Desak Bank Turunkan Suku Bunga
- Apa Bahaya Turbulensi buat Tubuh Seperti Kasus Singapore Airlines?
- Jokowi Pastikan Stok Beras Aman Jelang Lebaran
- 艺术留学机构怎么选?
- Catat, Orang dengan 3 Kondisi Ini Tak Disarankan Makan Singkong Rebus
- 最新服装设计专业世界排名汇总!
- 搜索
-
- 友情链接
-
- quickq加速器官网知乎
- quickq电脑版官网下载
- quickq官网充值
- quickq会员共享
- quickq ios
- quickqios版本
- quickq官网入口
- 官方正版quickq加速器
- quickq收费
- quickq官网下载安卓最新
- quickq下载app
- quickq快客加速器
- quickq官方下载app
- quickq苹果版ios
- quickq最新版本
- quickqapp苹果版
- quickq app
- quickq加速器下载
- quickq加速器在哪下
- quickq app
- quickq充值不了的原因是
- quickq快客官网
- quickq账号购买
- quickq加速器下载安卓
- 苹果手机怎么下载quickq
- quickq怎么付费
- quickq官网进入
- quickq加速永久免费
- quickq梯子
- quickq安卓版免费下载
- quickq官网下载电脑
- quickq下载app
- quickq安卓官网下载
- quickq官网ios手机下载
- quickq加速器官网链接
- quickq梯子
- quickq苹果版ios
- quickq手机版免费下载
- quickq官网下载苹果手机
- quickq快客官网苹果下载
- quickq充值多少
- quickqios版免费下载
- quickq免费下载
- quickq在哪下载
- quickq充值入口
- quickq登录不了
- quickq最新版本安卓下载
- quickq电脑版怎么用
- quickq最新官方下载
- quickq苹果手机下载
- quickq加速永久免费
- quickq网站是多少
- quickq会员价格
- quickq网页版入口
- quickq快客加速器官网
- quickq官网下载apk
- quickq客户端下载
- quickq是啥
- quickq加速器官方
- quickq网站
- quickq最新官网
- quickqios版本
- quickq是干什么的
- quickqios官网
- 怎么下载quickq苹果版
- quickq充值中心
- quickq网站是多少
- quickq最新官网地址
- quickq加速器官网官网
- quickqapp苹果版
- quickq安卓下载地址
- quickq官网下载电脑版最新
- quickq费用
- quickq官网下载安卓版
- quickq官方安卓版下载
- quickq充值最简单三个步骤
- quickq官网下载电脑版官方
- quickq下载官方苹果
- quickq
- quickq苹果版怎么下载
- quickq中文版下载
- quickq官网多少
- quickq app 下载
- quickq下载官网免费
- quickq手机端下载地址
- quickqjs7官网
- quickq苹果app下载
- quickq加速器官网js7
- quickq加速器官网官网
- quickq充值页面
- quickq充值入口在哪里
- quickq苹果版下载
- quickq.net
- quickq.apk
- ?quickq
- 快客quickq官网下载