您的当前位置:首页 > 知识 > Konsumsi 5 Makanan Ini di Pagi Hari buat Turunkan Kecemasan 正文
时间:2025-06-11 11:38:57 来源:网络整理 编辑:知识
Daftar Isi Makanan di pagi hari yang bisa menurunkan kecemasan www.quickq.cn
Rasa cemasyang muncul bisa mengganggu aktivitas harian. Asupan di pagi hari sangat penting untuk menjaga suasana hatitetap baik sepanjang hari.
Ada beberapa makanandi pagi hari yang bisa mengurangi kecemasan sepanjang hari. Apa saja?
Pada dasarnya, hubungan antara kecemasan dan apa yang dimakan belum dipahami dengan baik. Diperlukan penelitian yang lebih kuat untuk memahami hal tersebut dengan baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Berikut beberapa makanan di pagi hari yang bisa mengurangi kecemasan, melansir Huffington Post.
Alpukat mengandung serat dan asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk kesehatan otak. Selain itu, alpukat juga mengandung mikronutrien seperti vitamin B6 yang dapat menstabilkan suasana hati dan magnesium yang membantu mengatur respons stres tubuh.
"Alpukat sangat serbaguna dan kaya akan segalanya," ujar ahli diet Maya Feller.
![]() |
Makan telur secara utuh di pagi hari. Bagian kuning telur mengandung mineral seperti kolin dan zinc yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan lebih rendah.
Sebaliknya, kekurangan zinc telah terbukti dapat memicu kecemasan.
Selain itu, kandungan protein dalam telur juga membantu menstabilkan gula darah. Lonjakan gula darah sendiri diketahui mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol yang dapat memperburuk kecemasan.
Penelitian pada tahun 2015 menemukan hubungan antara makanan probiotik seperti yogurt dengan mengurangi kecemasan sosial.
"Mengonsumsi makanan yang mendukung pertumbuhan bakteri baik [seperti yogurt] dianggap dapat mendukung kesehatan usus dan otak," ujar Feller.
Salah satu pasalnya adalah sebagian besar serotonin yang terletak di lapisan usus. Kadar serotonin yang rendah dapat memicu kecemasan dan masalah mental lainnya.
Namun, jangan lupa pilih yogurt tanpa perasa dan gula tambahan. Anda bisa padukan yogurt dengan potongan buah yang menyegarkan.
Lihat Juga :![]() |
Karbohidrat kompleks, seperti gandum, dicerna lebih lambat daripada karbohidrat sederhana seperti nasi dan roti putih. Karbohidrat kompleks membantu mempertahankan gula darah yang lebih stabil.
Dengan gula darah yang stabil, tubuh terhindar dari pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang bisa memicu stres.
Berbagai buah beri kaya akan vitamin C, senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
Anda bisa menjadikan smoothiebuah beri di pagi hari sebagai menu sarapan.
"Beri bersifat antiperadangan. Anda dapat menambahkan yofurt tanpa pemanis atau kefir [saat membuat smoothie] untuk mendapatkan manfaat tambahan yang diberikan makanan fermentasi bagi mikrobioma dan suasana hati," ujar Feller.
Demikian beberapa makanan di pagi hari yang bisa mengurangi kecemasan. Konsumsi makanan di atas agar suasana hati terjaga sepanjang hari.
(asr/asr)Kebijakan Bikin Rakyat Susah, PDIP Minta Anies Baswedan Hentikan Langkah2025-06-11 11:22
Cak Imin Dorong Seluruh Pemimpin PKB Jadi Inisiator Perbaikan di Indonesia2025-06-11 11:01
Ini Respons Istana Soal Hasyim Asy'ari Dipecat dari Ketua KPU karena Asusila2025-06-11 10:51
7 Buah dan Sayuran yang Tak Perlu Dikupas, Kulitnya Berlimpah Nutrisi2025-06-11 10:48
Kejagung Ungkap Alasan Cegah Bos Sritex Iwan Lukminto Bepergian ke Luar Negeri2025-06-11 10:25
Hotel Paling Berbahaya di Dunia, Sensasi Bermalam Dikelilingi Hiu2025-06-11 10:23
Bahaya Challenge Minum Dua Botol Sirup dalam 3 Menit, Ini Kata Dokter2025-06-11 09:45
KPK Perpanjang Masa Penahanan Eks Ketua DPD Gerindra Malut2025-06-11 09:37
Menang Adu Layangan Lawan Juara Kelas Dunia, Anies Baswedan Gembira: Siapa yang Mendoakan Tadi Tuh?2025-06-11 09:13
5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit2025-06-11 09:08
Beri Dukungan, JOMAN Bakal Bentuk Ormas Prabowo Mania 082025-06-11 11:12
7 Mal di Jakarta yang Instagramable, Salah Satunya Senayan Park2025-06-11 10:54
Server Pusat Data Nasional Berangsur Pulih, Kominfo Pastikan Layanan Keimigrasian Mulai Normal2025-06-11 10:52
PKB Tegaskan Tidak Cawe2025-06-11 10:26
Inpres Data Tunggal Diterbitkan, Pemerintah Perbaiki Penyaluran Bantuan Sosial2025-06-11 09:49
FOTO: Kurangi Limbah Fashion, Pakaian Bekas Makin Dilirik di Jepang2025-06-11 09:48
Desertir TNI Jadi OPM, Ditembak Mati di Paniai!2025-06-11 09:33
Soal Transisi Pemerintahan Baru, Menko PMK Pastikan Telah Berkoordinasi dengan Baik2025-06-11 09:29
Hari Ini AG Pacar Mario Dandy Jalani Sidang Tuntutan Kasus Penganiayaan David Ozora2025-06-11 08:59
Merger Grab2025-06-11 08:53